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二、体重下降得过快
减肥时，有的人会节食，单一的认为吃进的热量少于消耗的热量就会减重。有些人会把自己每天的热量摄取降到极低，如每天只吃两餐，苹果减肥法，全日只吃代餐等等，在一星期可以减去5-10磅体重(正常健康的做法为一星期减去1-2磅)，数字是相当惊人的，看似是相当有效，但其实是徒劳的。
 因为这样减去的一般主要都是水分和肌肉。很形象的比喻就是爆满脂肪细胞只是瘪了，只要停止该方法，水分补充了， 体重就会回升， 而且， 减少了肌肉的话，会降低人体的基础代谢率，使人日後更易复胖，形成恶性循环。而且流失了肌肉，外形看起来会更胖，因为肌肉愈少，身体线条，形态就愈差，像个”泡芺人”。
三、缺乏摄取蛋白质
有充足的蛋白质才可以令我们的肌肉运作顺畅去帮助消脂， 提升人的代谢率，相反之下，就会难以消脂，容易肥胖。所以，即使在减肥计划进行的时候，热量摄取受到了很大程度的限制， 要有足够的蛋白质摄取才可以确保减了的是脂肪，而不是肌肉。
 因为肌肉是由胺基酸所组成，如果你想保持你本身所有的肌肉或修保你在做运动时受损的肌肉，就必须要保充足够的蛋白质了。根据卫生署的建议，每人每天应该摄取到大约0.5克相对於一磅体重的蛋白质，即如果你是150磅，一天就要摄取到约75克蛋白质。另外，如果你的运动量大以及想配合增肌计划，我会建议每天应该摄取到大约1克相对於一磅体重的蛋白质，即如果你是150磅， 一天就要摄取到约150克蛋白质。
四、心理问题
有些人在减肥时的方法过於偏激，导致自己的心理上长期受压迫，一到减肥完成後就即时暴饮暴食，要把自己压力解放， 以致复胖。更加多人的错误思想就是以为减肥成功後就一劳永逸，可以过回以前暴饮暴食，没有运动的生活。其实所有的减肥方法都是有机会反弹，复胖，重点是你之後有没有去维持效果，少不免都要有一定程度的饮食控制及运动，这才是正确方向。
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