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有很多人在减肥完成後的体重都会反弹回升，甚至比起之前更重，更肥胖，这样不但把我们的努力白费，而且会严重打击了减肥人士的自信心，形成恶性偱环，使人愈来愈胖。但大家又知不知道原因呢？不如看看我以下的分享，了解减肥反弹的原因，或为一下次减肥大计再努力。 一、进行减肥时没有锻练肌肉
很多人进行减肥时没有锻练肌肉，甚至是完全没有做运动减肥，特别是女士们都不喜爱做力量训练去锻练肌肉，就算是有做，都只会针对做一些对减肥功效不大的细肌肉，如肱三头肌，腹肌，大腿内侧等等，但是因为这些肌肉细小，无助於提升代谢率和燃烧更多卡路里。
 如果我们锻练肌肉，特别是大组肌肉，如胸大肌，背部肌群， 股四头肌等等，可以提升人体的基础代谢率（指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里），有研究已指出一磅肌肉每天可额燃烧多约50-100个卡路里，假设你增加了5磅的纯肌肉，你每天就会多约燃烧500卡，这已是两碗饭的热量。
换言之，肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。因此，在减肥时有锻练肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（变得结实）的人在减肥後也可以比普通人烧掉更多热量，就是说你的肌肉比别人多做同样的运动，你可以比他多消耗热量。即使食量回升到之前水平也不易复胖。
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