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 背肌锻炼中划船占据了主要地位！ 说起划船！你可能在健身房试过各式各样的划船训练！但都是万变不离其宗，各式各样的划船都是水平拉的动作变化！ 其中不乏一些小变化：比如握距，握法的改变，身体姿势的改变，器械的使用不同！这些小变化都会给你带来不一样的体验 今天我们就要给大家介绍最常见的几个划船动作！让他们在你的背部训练中偶尔替代！为肌肉服务！ 1.杠铃俯身划船！  在划船类动作中，杠铃划船应该是你的首选动作，因为你可以使用更大的重量，同时你的髋膝脚踝需要协调来构建一个稳定的平台支持你进行划船动作，这样让你的核心力量得到提升！ 在起始位置，确保挺胸，下背部保持自然的弧度，屁股和大腿向后推。以肘部拉动重物，向着下腹部或腰线拉起。在中点（顶点）挤压重物，然后使重物缓慢、有控制地下落，回到起点。 要确保以肌肉而不是惯性而移动重物。大多数人（尤其是新手）会使用太大的重量，然后利用欺骗动作和惯性来移动杠铃。 握法变化：反握，正握，宽握、窄握，中等握距 2.坐姿划船：  采用坐姿固定住双脚的优点是能够稳定下盘，让你拉起更大的重量！而且利用缆绳做动作有这个很多变化！ 使用低位钢索划船机，选择横杠，握距稍大于躯干宽度。要领不变：以肘部拉动重物，在中点向后挤压肩胛骨，保持一秒钟，然后回到起点。 变化：正握，反握，对握；（宽、中、窄握）；V把；D把，横杠 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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