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 误区七：减脂就做有氧运动 这是很多人根深蒂固的认知 有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用碳水化合物为燃料 只有有氧才会燃烧脂肪吗? 不是。 1、 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能 2、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下“氧债”，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。因此，无氧与有氧结合减脂效果更好； 人体静止的时候是脂肪代谢比例最高的时候，但是效率却很低 脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。
误区八：要减肥就不能摄取碳水化合物？ 碳水化合物是供给人类热量的主要来源，还有能够帮助脂肪燃烧，摄取过度时才会使人变胖。但事实上，只要热量摄取过度就都会变胖，并非只限于碳水化合物 误区九：吃得很少就能够减肥？ “基础代谢率”是指人维持一天基本生理功能需要的最低热量，如果过度节食，长期摄取不足基础代谢的热量，脂肪和肌肉就会等量消耗，而身体为了能维持基本运作，也会持续地降低基础代谢。 基础代谢率降得越低，就要吃得越少才能再减少体重，而且会迫使身体进入饥荒模式，更有效率地将吃进的热量转化为脂肪储存来维持生命。这也是为什么，单纯依靠节食的人只会在初期快速减轻，之后就越来越难瘦。 加油，让我们一起朝向完美身材迈进吧！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
