腹股沟伸展 以坐姿,脚掌相对并龙,双脚往腹股沟靠近。双手抓住脚踝,用手肘把膝盖轻轻往地面压。 背部伸展 以站姿或趴姿方式,双手尽量往前伸出(可以用双手抓住长竿),同时把头低下,屁股有往后坐的感觉。 腹部伸展 下半身贴于地面,双手伸直撑起上半身,眼睛看直视前方。可将身体往左后、右后侧旋转 大腿伸展 单脚站立,一脚向后,后脚跟贴进臀部上,双膝并拢,臀部往前推。手可扶靠墙壁,保持平衡。 小腿伸展 身体站直,一脚的脚尖放置在阶梯或垫高物上,后脚跟贴于地面伸直,上半身前倾向脚尖。你也可以将脚尖抵住墙壁,膝盖打直让身体向前倾) 再次提醒,运动前的热身非常重要,千万不要忽略掉了! 多花个5~10分钟做点热身,你会有更健康的身体让你运动更长久! 相关推荐
|