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热身10分钟:安全运动有保障(3)

2015-12-08 责任编辑 : 小编     

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  腹股沟伸展

  以坐姿,脚掌相对并龙,双脚往腹股沟靠近。双手抓住脚踝,用手肘把膝盖轻轻往地面压。

  背部伸展

  以站姿或趴姿方式,双手尽量往前伸出(可以用双手抓住长竿),同时把头低下,屁股有往后坐的感觉。

  腹部伸展

  下半身贴于地面,双手伸直撑起上半身,眼睛看直视前方。可将身体往左后、右后侧旋转

  大腿伸展

  单脚站立,一脚向后,后脚跟贴进臀部上,双膝并拢,臀部往前推。手可扶靠墙壁,保持平衡。

  小腿伸展

  身体站直,一脚的脚尖放置在阶梯或垫高物上,后脚跟贴于地面伸直,上半身前倾向脚尖。你也可以将脚尖抵住墙壁,膝盖打直让身体向前倾)

  再次提醒,运动前的热身非常重要,千万不要忽略掉了!

  多花个5~10分钟做点热身,你会有更健康的身体让你运动更长久!

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