健身吧

　　室内自行车

　　将单车调置到适合你的高度，阻力调整到非常轻松，接着让腿部自然不费力的踩踏。

　　和跑步类似，首先以无阻力的状态骑乘2~3分钟，接着稍微增加一点阻力，然后维持踩踏5~10分钟。

　　热身阶段你不应该感到大腿酸痛，记得依照自己的能耐调整适当阻力。

　　如果是在室外骑自行车，热身阶段最好是选择平坦的路线，避开崎岖的山路或越野道，等到热身完后再来挑战！

　　透过动态热身，提高身体肌肉温度后，身体会渐渐进入适合运动的状态。接着做一些静态伸展，让关节活动开来，并恢复肌肉弹性，使接下来的动作表现更流畅。

　　下列动作每次维持10~15秒的时间，做1~2次即可，让肌群获得伸展。

　　注意，趁体温还维持高档时进行，别等到身体冷了，那就失去效果了！

　　静态伸展

　　胸部、手臂伸展

　　身体站直，双手十指交扣弯曲手肘举到头顶，同时把手肘往后推。

　　你还可以将双手放到头部后方，则伸展部位便着重于前三角肌，或把双手举到头部上方，伸展部位着重于胸肌。