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3. 葡萄糖
我们在训练的过程中肌肉里的肝糖糖原会被迅速地燃烧，研究证实短短30分钟的重训就可以消耗超过40％的肌肝糖。葡萄糖是不需要消化即可被人体立即吸收的碳水化合物之一，因此训练后摄葡萄糖取可以帮助体力更快恢复。另外摄取葡萄糖会增加胰岛素的分泌，其可以提高肌酸和肉碱的吸收效率。如果手边没有葡萄糖的话，建议可用葡萄汁来代替。 4. 亮氨酸
亮氨酸在BCAA中三项支链胺基酸中扮演的角色是促进肌蛋白合成。BCAA最佳比例是2:1:1。但是训后的BCAA的比例可以把亮氨酸和其他支链胺基酸的比例提高到3:1:1甚至是10:1:1，正是为了促进更多肌蛋白的合成。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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