人浏览
|
写到这里你应该会发现，重量训练两字是需要一些明确定义的（但也没有你想像的那么精细，否则又因小失大了）。 重量训练，究其根本，就是“透过有系统地加重在身上的方式，对肌肉做超出它目前能力所及的刺激，迫使它必须改变他自己来适应这个刺激”， 至于你用什么器材、什么动作、什么运动模式、做几组几下，全部都不是你到底有没有做到位的必要条件。（所以！请不要贸然相信各种“某某器材或某某训练法『一定』比其他好”的说法 “重量训练就是透过有系统地在身上加重量的方式，对肌肉做超出它目前能力所及的刺激，迫使它必须改变他自己来适应这个刺激”  上面这句话其实说明了很多事： 肌肉是会不断去适应你给他的刺激。因此这世界上不存在“一直有效”的一套固定训练法，更别说是一套固定的瘦身操或完美课表 对于肌肉原本能力就极低的人，就算去跑跑步打个球，都很容易给肌肉“超出能力的刺激” 给肌肉刺激的方式很多种，唯独要注意我上面强调的“有系统”的重量训练。打球跑步甚至劳动，有可能有刺激，但不同在于以重量训练的角度看来，并“没有系统”，所以不一定安全 刺激分很多种。想要肌肉力量变大、体积变大、收缩的速度变快、耐力变好、不同肌肉之间彼此协调性改善，给的刺激方式都不太一样，但不变的都是“超出他目前的能力” 要给肌肉超出能力的刺激其实很简单（但不一定安全），死命咬牙地练到爆就是了，真正难的是渐进且适量。因为操爆或是纯娱乐不痛不痒，都会让你不进反退 每个人因为平常习惯以及过去的经验都不同，所以复制别人的课表不一定可以达到那个人的结果 相关推荐 |
