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 性感健身女神牟丛健身视频教程 牟丛被称为中国最性感的健身美女，她拥有羡慕的高挑身材，超性感的曲线，还加上如此漂亮的脸蛋，她为大家带来的这个健身视频中包括了我们训练中的主要肌肉群。跟着女神一起拿起杠铃，一起运动吧！
腿部训练
杠铃深蹲（5组每组12-15次）；
直腿硬拉（5组每组12-15次）；
坐姿倒蹬（5组每组12-15次）；
腿屈伸机（5组每组15-20次）；
箭步走（6组每组20-30步）；
胸部训练
第一个动作：上斜推胸（5组每组12-15次）；
第二个动作：哑铃飞鸟（5组每组12-15次）；
第三个动作：绳索夹胸（5组每组12-15次）；
三头肌
第四个动作：双杠臂屈伸（3组每组8-12次）；
第五个动作：仰面直臂屈伸（3组每组10-12次）；
第六个动作：绳索下拉（3组每组12-15次）；
肩部训练
坐姿推肩（5组每组12-15次）；
站姿划船（5组每组12-15次）；
哑铃侧平举（5组每组12-15次）；
杠铃操的训练
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