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　　5 、7/4/7硬拉

　　要执行基本7/4/7组，开始采用适中重量进行7次硬拉。然后不休息接着进行4次徒手爆发力训练。然后再减轻重量进行7次硬拉训练！

　　对于硬拉训练，这种混合7/4/7组合是不错的方法！

　　A1硬拉（选择你的硬拉版本）×7

　　A2硬拉跳跃（尽可能跳高）×4

　　A3硬拉（使用比前7次稍低负荷）×7

　　这样组合有三个好处：

　　对于构建身材：要增加工作量，创造更多的肌肉参与泵感，它可以刺激肌肉生长。

　　对于优秀运动员：帮助建立身体的续航能力，提升运动能力。

　　对于一般的健身减脂：为了增加运动量的代谢需求。

　　6 、单腿深蹲+ RDL组合

　　如果你想进行单腿训练，结合了保加利亚分腿蹲和后脚抬高的单腿硬拉是你不容错过的选择。

　　在你的下肢训练结束时，你可以试着在你的训练课表中增加哑铃深蹲+ RDL组合：

　　双手持哑铃先进行一组哑铃单腿蹲，然后紧接着把哑铃换到身体前方转换为单腿的罗马尼亚硬拉！两个动作为一组！

　　然后双侧重复！每组进行10-15个！

　　相关阅读：硬拉：哪种类型最适合你？

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