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　　登山跑：训练核心同时燃烧卡路里

　　登山跑（Mountain Climber）它是一个模拟爬山的全身性的动作，除了能锻练核心肌群之外，同时也提升心跳率。在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。

　　对于腰椎及髋关节不分、柔软度不佳或大腿骨较长的人，开始尝试这个动作时，或许可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。

　　关键：“当你抬膝的过程中，不要改变你下背姿势，不要凹也不要凸，维持你原本自然的曲线”。同时，身体尽量稳定，不要上上下下的。

　　视频：

　　对于初学者来说，或许可以先从简易版本的开始，也就是将上半身放在阶梯上或牢固的器材上。

　　登山跑变化动作：

　　变化一：手在凳子上的登山跑

　　变化二：手在药球上的登山跑

　　变化三：手在抗力球上的登山跑

　　变化四：脚在滑盘上的登山跑

　　变化五：脚交叉式的登山跑

　　变化六：单脚在抗力球，着地脚进行交叉的登山跑

　　当然变化很多种，可以脚踩在墙上做的登山式或是脚放在TRX上做的登山式。重点还是在于渐进动作，从难度低，再维持适当的姿势下慢慢渐进到难度高的。

　　附带一提，登山跑亦有另外一种版本，脚是前后交替跨步。

　　登山跑跟波比操常见之易造成伤害的动作一样，髋关节需要大幅度的屈曲，操作不当的话，下背可能会有不适的情况，需要特别留意。

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