人浏览
 动作三:
1 仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部，与地垫保持一定距离；
2 抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖；
3 两脚交替。
动作要点：
这个动作与其他两个动作一样，还是着重腹部的卷缩。这个动作不仅能练到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，也就是腰部两侧的位置。
训练计划：
动作一V字平衡：每组四十秒共三组
动作二卷腹抬腿：每组十五个共三组
动作三空中单车：每组四十秒共三组
延伸阅读：
|
