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单杠悬垂 - 单杠举腿,悬垂直举腿,单杠抬腿动作图解 单杠垂悬举腿主要锻炼的部位是下腹部，完全可以改善腹部大腹便便的状态，使腰部肌肉更加的结实塑造漂亮的腹肌线条。tips：举起小腿的时候要尽力的把双膝往上提升，首先深吸一口气，在举腿的时候开始呼气，举腿结束后正好呼气结束。双腿下落时候开始吸气，下落完成的时候吸气结束，整个过程中最重要的一点就是这呼吸的节奏了。每组20次。做5组。 1、双手正面握住单杠，全身放松直垂在单杠下。
 单杠垂悬举腿正确姿势
2、屈膝，把小腿尽力往上举起来，到最高点的时候彻底的收缩腹肌1秒钟，然后开始慢慢的放下小腿到身体完全伸直。
 单杠垂悬举腿正确姿势
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