人浏览
|
悬垂屈膝举腿动作图解教程 锻炼目标肌肉：腹直肌下部。协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌。 起始姿势：掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，手可套上助力带，两腿并拢屈膝。双腿并扰或踝关节相叠。
动作过程：收紧腹肌，注意力集中在腹肌上，以腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。 然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。 呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。 动作要领：上体保持正直，不可晃动借力。还原动作要慢。 提示： 意念一定要集中在腹肌上。 动作过程中尽量控制住身体，不要借助身体晃动协助完成上举动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
|
