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 2.受力集中：训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动， 做得再多, 但动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，集中注意力在腹肌上，其他部位放松。不要借力。 a.姿势标准(控制正确关节与腹肌出力) 学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力 b.动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展，保持持续紧张) c.控制关节角度达到最佳受力(实践中慢慢体会) d.控制动作过程中的速度与受力时间 (发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢）
3.提升精确性 同样是做滚轮，有人做了手很酸腹肌却还好，或者是不标准做了都无感，甚至用错误的方法做站姿滚轮，结果却造成腰部拉伤......我做六组12下的跪姿滚轮就可以痛上3-4天左右。姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制会明显地影响你的训练成效。 4.提升强度 确保足够的标准性之後，再逐渐加大"角度"，组数，负重......等等。 基本上我觉得有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的"效率"吧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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