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11个特种兵的腹肌训练动作,你也能变硬汉(3)

2014-09-23 责任编辑 : 小编     

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  6、屈膝转体卷腹
 
 
  动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,卷腹上来转动身体,来回两边各一次,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。
  重点刺激部位:上腹部肌群
 
  7、仰卧起坐
 
 
  动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。
  重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
 
  8、180度转向提膝收腹
 
 
  动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。
  重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌
 
 
 
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