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 强力5招打造巧克力腹肌 腹肌训练的方法有太多太多了，但是很多动作其实价值并不是那么高。是否被眼花缭乱的训练方式乱了思绪，健身吧为大家整理了5个绝佳的腹肌训练动作，全方位刺激你的腹肌。只需认认真真把这5个动作做好！一定可以让你完成蜕变。 1、传统卷腹：
 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、反向卷腹:
 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、举腿卷腹:
 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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