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 4 每天都练
很多人都说腹肌耐操练、可以天天练。其实你只是没有真正了解。为什麽想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。
红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。
白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有５０％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你只是耐力增强而已。你的腹肌不会长大，不会有块状！
 重点：基础时期练腹部肌耐力与结实可以每天练，基础足够之後想要练出大块状就必须提升强度！一周练就两次够了
想要有效链断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之後应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸４～５天，如此才能有效训练到腹肌
这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗？不行！！你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。
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