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砸球（BALL SLAM）：释放你的压力和挫折   砸球（Ball Slam）使用到的肌肉群跟跟标准的卷腹（Crunch）一样。
当你双手举过头部时，延展到髋关节，你的腹肌会紧紧拉伸
而当你下砸时，髋关节是处在弯曲的位置。你的腹肌会紧紧的卷缩、只是不同的是这一状况是「爆发力量动作（Explosive Move）」，涉及到髋关节、背部和肩膀，在一天工作下来，这是解除压力非常棒的动作。
动作要领：双手抓住球，两只脚与肩同宽，膝盖微弯肘和手。拿住球，双手高高举起，然后将砸向身体前方的地面。然后，把球捡回来，重翻进行。如果你要增加动作的强度的话，选一颗更重的药球
 家具材料的部份，可以选择硬式药球、球、沙软式药袋等，建议是耐砸，而弹力不高的器材罗，不然反弹可能会伤害到自己，有的人是乱弹，打坏东西。
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