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仰卧起坐，做还是不做？
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授麦吉尔博士，核心肌群研究的权威。他在学术上的重要发现就是仰卧起坐这个动作应该被淘汰。他认为，仰卧起坐确实能锻造出强大的腰腹肌群，但也会导致椎间盘突出等脊柱问题。虽然问题爆发的时间因人而异，但过量的仰卧起坐训练最终会毁掉你的脊柱。
他同时推荐了另外三个锻炼核心区的动作来替代仰卧起坐：跪姿撑体（用双手和膝关节撑地，同时抬起相反侧的手臂与腿，保持一段时间后放下，然后换另一侧进行）、侧向平板支撑以及平板支撑卷腹（身体呈平板支撑姿势，双肘搭在健身球上，边支撑边用手肘滚动健身球）。
最后冲刺
越来越多的元素加入进来，训练也越来越有意思，但此时我也担心自己的训练是否过于花哨？网球名将约翰·麦肯罗曾说，网球运动的最佳训练方式就是打网球，也许提高平板支撑时间的最佳训练方式就是练习平板支撑。虽然3组俯卧撑+引体向上+深蹲跳的超级组训练算得上高强度了，但对于延长时间而言，还不如实打实地进行5分钟平板支撑训练。
所以，最后两周我的训练动作只有平板支撑。我并不专门安排单独的训练时间，而是见缝插针，利用日常时间进行训练。
虽败犹荣
这一天终于来临了，紧张感迅速遍布我的全身。哈扎德回忆道，当支撑了一段时间之后，他感觉到麻木。而我却感觉到肱三头肌疲惫不堪，致使我在6分钟后便重重地趴在了地板上——但我觉得虽败犹荣。
很多时候，人需要点阿Q精神。对于我而言，6分钟的平板支撑已经算是不错的成绩了——很多人只能撑上1分钟。另外，我的核心肌群并没有使出全力，是孱弱的手臂让我功亏一篑。虽然失败了，但我却在两个月的时间里锻造出了强健的核心肌群。我想，这一切都是值得的。
锻造硬核，一套就够了
   深蹲、引体向上、俯卧撑，农夫行走...... 想打造出硬实的核心肌群？一套动作就够了。
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