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3.俯卧撑
预备：双腿并拢，双臂伸直支撑。
动作：肘关节向两侧屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起至预备姿势反复做10-20次。
作用：使胸、肩、手臂的肌肉饱满，与腰部形成反差。
4.仰卧转腰臀
预备：仰卧，并腿屈膝抬起，两臂侧伸，掌心向下。
动作：腿向左侧倒下至膝触地，同时上体尽量向右转。还原成预备姿势.再反方向做。反复做20-30次。
作用：锻炼腰及下腹部。
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