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负重仰卧起练腹肌～最高级腹肌训练动作
坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。
双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。
也可以先空手练习，逐渐加重。
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腹部锻炼：第一阶段,初步减腹
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）
腹部锻炼：第二阶段,打造腹肌
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解
