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 平板支撑是风靡全球的运动！不见简单有效而且花样百出！其中一个经典的变化就是侧平板支撑！ 侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同！ 在之前分享的核心力量训练中我们提到，核心力量主要是指运动中维持脊椎中立，稳定的能力！也就是防止脊椎产生移动（屈伸，侧屈，旋转）的能力！ 而侧平板支撑主要是锻炼我们的（脊椎抗侧屈）核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯！
如何做？ 先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上 然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱 可以每边做20-30秒，然后换边
注意事项 1.屁股不要向后 2.身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去 3.在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部 4.新手可以采用侧跪姿来进行动作 肩膀的姿势： 1.在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。 2.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作！如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性！ 小贴士：对于想要减脂的人来说，做侧平板支撑也是一个不错的选择，侧平板支撑的减脂效果是很好的。（减脂训练计划，让你拥有一个好身材） （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
