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 斜面斜身卷腹： 主要锻炼：腹斜肌。 1.将双脚固定在倾斜长凳末端，缓慢躺在长凳上。抬起上身离开长凳至身体与地面呈35—45度角。  2.开始姿势：一只手放在头后，另一只手放在大腿上。从开始姿势缓慢抬起上身并且向左转身。继续转身直到右胳膊肘碰到左膝盖，在此过程中呼气。保持该动作一秒钟。  3.缓慢使身体下降到开始姿势并吸气。在右侧完成该动作至推荐重复的次数后，转到左侧。  注意事项： 1.保持收腹动作并使动作缓慢且可控。 2.一定要扭动身体并在动作的最高点收缩肌肉。 变化：可以在平面完成该动作，或在每一组动作中左右交替进行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
