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体力更好的小伙伴，也可以利用左右脚上下点地来增强核心的力量。  （三）侧体平板支撑转体： 主要稳定腹部核心、腹外斜肌等多项肌群，难度虽然比较大，但是效果很强！ 侧卧后，手撑在肩膀下方，两腿伸直呈一直斜线预备；上半身往右旋转，停留 10 秒；上半身往左旋转，停留 10 秒，左右轮替，做 1 分钟。 可以把靠近地面的那只腿弯曲，会比较容易达成！  （四）俄罗斯转体： 锻炼腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线，俄罗斯转体就是首选的方法。  1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。 2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。 常常做同一个动作，身体适应后，刺激效果就会慢慢变弱，所以经常改变动作才是练出马甲线、人鱼线的捷径！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
