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　　核心力量训练！

　　核心稳定训练的重点主题是：“抵抗出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

　　其中抗移动训练主要分为三大部分：抗旋转，抗伸展和抗侧屈。

　　在众多的核心训练中，都有不同的针对抗旋转，抗伸展和抗侧屈的训练动作！比如抗伸展的平板支撑，抗侧屈的单手农夫行走，抗旋转的Pallof Press等等！

　　而今天要介绍一个很棒的核心训练动作！它能同时锻炼到抗旋转，抗伸展和抗侧屈！

　　如何做！

　　选择一个TRX、或者一个又把手的绳子！然后如图所示！抓住绳子，双脚交叉侧身，保持身体成一条直线！

　　收紧你的核心肌群！向前推动把手！指导手臂伸直！然后再屈肩向上抬起！保持一秒钟然后慢慢回放到起始位置！

　　做3-4组！每组10次！

　　提示：

　　1.侧身的角度越大难度越大，对于初学者来说最好选择简单一些的练习！

　　2.动作过程中要振奋你的核心肌群！来保证你的躯干稳定，脊椎一直处于中立位！避免出现身体旋转，屈曲。侧屈的动作！

　　3.这是一个难度比较高的动作！

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