人浏览
|
在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行等等一系列的动作！ 这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作：利用吊环推行！
和上面提到的动作十分类似！但是利用吊环有着诸多好处！ 吊环的高度和脚的位置方便调整； 能够更自由的活动，对你的肩部稳定性有很大挑战！ 如何做？
 从站姿开始，身体微微前倾，同时保持你的身体挺直。 第一次尝试建议把吊环的高度调高一些，脚的位置靠前一些！这样会轻松一些！ 手臂固定，然后向前延伸手臂下降身体，直到手臂和身体成一条直线，然后再慢慢拉回来！ 保持你的核心收紧，一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干！ 提示：如果你的健身房没有吊环，你可以选择TRX来进行！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
