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 腹肌是人体的重要组成部分，它是由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成的。 瑞士球卷腹： 主要锻炼：腹部。 1.躺在健身球上，下背弯曲挤压在球面上。双脚稳固的踩在地面上，膝盖弯曲。上身在健身球的上部。开始姿势：身体降低，使之处于拉伸状态，脖子始终保持不动。  2.臀部固定不动，收腹弯腰，肩膀向上抬直到感觉腹部收缩到位。如果手臂在身体两侧，手臂应当向上滑到腿部，如果手臂交叉在胸前就一直放在胸上。  3.下背要始终与健身球接触。在该过程中保持一秒钟。然后回到开始姿势。  注意事项： 1.手臂应放置在身体旁边或在胸前交叉，因为这样可以避免颈部拉伤（与将手放在头后相比）。 2.第一次练习时不要急于加负重，学习用手来保持平衡。 变化：在进行该练习时，可以在身后放一个带绳索的低滑轮来使用。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
