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3. 动作二：跪姿侧卷腹！ 利用滑轮的负重来刺激腹外斜肌！跪姿双手抓握横柄然后收缩腹肌，然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩！ 4. Cable 伐木(4组)
伐木是一个很有效的旋转动作，也是针对腹外斜肌的训练是经典的动作之一。 起始姿势：将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置，选择适当重量，测站于滑轮旁边，侧转身体双手抓紧拉力器把手、 动作要领： 1、将手柄拉下穿过身体向髋部移动，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体， 2、顺畅的下拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转， 3、在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手 4、旋转在颈部、肩部。髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置。完成后再换边
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