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 很多人为了练出搓衣板似的腹肌，而去健身房锻炼。锻炼腹肌的动作有很多种，卷腹是在锻炼腹肌之中最为常见的一个动作，今天给大家介绍的也是卷腹的一种---斜板卷腹。 主要锻炼：腹直肌  1.躺在斜凳上，并把脚固定在斜凳末端。双手轻轻的置于头的两侧，使胳膊肘向内。 2.在长凳上向下推后背，使腹肌更好的分离出来，同时使肩膀离开长凳。继续尽可能的用下背下压收腹。 3.用力收腹且保持一秒，然后缓慢还原。  注意事项： 1.肩膀仅需离开长凳10厘米，下背要一直紧贴长凳。 2.缓慢且可控的完成动作，不要使用冲力。 变化：卷腹有很多种变化形式。在练习过程中可以负重，或在练习球或水平长凳上进行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
