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 说起腹肌锻炼你一定想到的是各式各样的仰卧动作吧！ 没错、仰卧在地面上简单方便执行，只需要一块小小的空间就好！不过徒手的训练有时候会有些没有效率！特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习 这时候该怎么办呢？很多朋友会选择负重哑铃杠铃，来提升腹肌锻炼的强度！但有没有更好的方式呢？ 今天就给大家介绍三个利用缆绳负重锻炼腹肌的方法，相信有些朋友已经尝试过！一起来看吧！ 动作一：跪姿卷腹
目标锻炼：腹直肌 这是很多健美选择一直在使用的腹部锻炼方法！也是一个伟大的动态腹部运动！你需要注意的是确保脊椎屈曲（主要是胸椎，而不是腰椎）的时候髋关节不要过多参与！ 动作二：跪姿侧卷腹！
目标锻炼：腹内外斜肌！ 通过上一个动作的微微改变和调整来锻炼我们的腹部另一部分肌肉，腹内外斜肌，一样的起始姿势，跪姿然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩！
动作三：跪姿抗旋转练习！ 目标锻炼：脊椎抗旋转核心力量！ 如图片所示，您可以使用绳索或加长链条来执行这个动作。把缆绳拉出，然后向前推！动作过程中维持躯干稳定，确保不要被旋转的力量把身体带走！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： |
