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 罗马椅抬腿和我们之前介绍的悬垂举腿有点相像，就连锻炼的地方都是一样的。不过对于手臂和肩力量不够的人来说，这个锻炼放假更加的好。 主要锻炼：腹直肌下部  1.将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。 2.将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。  注意事项： 1.动作过程中不要将上半身离开靠背，否则背部肌群会借力。 2.深吸一口气，抬腿时呼气，整口气要在动作结束时正好呼尽。双腿下落还原时吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
