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 杠铃滚轮 杠铃滚轮！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！ 动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。 动作描述：
双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、握住杠铃，杠铃本身须又杠片，才能跟地板有距离。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！ 一样全身绷紧，靠着杠片的滚动、慢慢推出身体。一旦到达最低点，保持1秒，然后滚动收回，撑起身体，回到起始位置。
注：有利用蹲举架来阻挡杠铃滚太远，此练习方式适合刚开始使用杠铃滚轮的人，避免身体快速地被拉太远、收不回来。 注意： 杠铃滚轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了 当往前滚动时你必须一边前进、一边稳定躯干切记不能塌腰弓背 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
