人浏览
 仰卧抬腿练腹肌？小心下背痛 仰卧抬腿是一个非常好用来训练下腹部的动作吗？ 什么是仰卧抬腿？ “平躺，双手放在身体两边，双脚伸直，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。” 在网上你会看到，很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。
真的是这样吗？ 但实际上，这个动作真正训练到的不是腹部，而是“髋屈肌(Hip Flexors)，髂腰肌”，你可以亲自试看看。  过度的训练到髋屈肌会有什么后果呢？ 髋屈肌过于紧绷的话，会导致所谓的后甩背及下背疼痛的状况。 因此，若你在训练时，要做双脚上抬的动作来训练腹部时，可以利用上图右边的动作“反式卷腹(Reverse Curl)“仰卧屈膝，卷曲下肢来取代。 |
