训练反思:八块腹肌真的重要吗? 做日复一日进行仰卧起坐或卷腹的时候,你有没有想过腹肌存在的主要功能是什么? 腹肌是核心肌肉重要的组成部分!我认为有没有(看不看得到)腹肌并不是很重要,因为核心肌群的主要功能是在维持身体稳定,并且协助力量转移,提升打球、跑步等全身性动作的能力。肥大的腹肌充其量只是好看,功能性不一定高。 许多职业运动员会从全身性的训练动作做为菜单主轴,来增加核心肌群的功能,使得运动过程中,身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。 而且这些选手并不会刻意针对腹肌做孤立训练,因为这些全身性的训练动作,就已经能给身体相当大的负荷,消耗的热量比起其他动作高出许多,如此一来,在肌肉量够、体脂肪低的前提下,令人称羡的线条自然显露无疑! 所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长,像是深蹲、硬拉、反向划船、药球、爆发力训练等等,因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合,对提升运动表现能有明显帮助(加强功能性)。 当然,不论是减脂还是增肌,其实都是相当费时的工程,所以在看到成果之前,能不能持之以恒的训练才是最困难的点。 如果全身性训练做腻了,你可以适当穿插一些针对腹部的动作当作提味;而独立腹肌的动作做久了,也别忘了安排一些全身性的重量训练,提高自己的运动效能!
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