平板支撑(plank)受到广大健身人群的喜爱,因为它动作简单明了,不需要任何器械,随时随地都可以进行! 常规的平板支撑可以锻炼到我们的核心力量(脊椎抗屈曲核心力量)还有一种侧躺的平板支撑就是我们今天要给大家介绍的! 则平板支撑练什么呢?有什么用? 我们都知道脊椎致维持躯干稳定的核心,在运动过程中需要有一些力量来保护他,使他处于稳定的状态中,脊椎运动主要有三个方向:前后屈曲,旋转,侧屈! 推荐阅读:健身基石——高级核心力量训练! 当进行侧平板支撑时候,你的身体的需要稳定,避免身体出现侧屈!这就是抗侧屈核心力量! 抗侧屈核心训练--利用核心力量保证脊椎不被重量带走!对抗侧屈!始终保持处于中立位置并保持稳定! 动作过程: 先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面!也可以一只脚搭在另一只脚上 然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来!。身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱 可以每边做20-30秒,然后换边 注意事项 1.屁股不要向后 2.身体始终成一条直线,过程中胯部不能塌下去 3.在动作期间,保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部
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