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剪刀式踢脚 剪刀式踢脚(Sicssor kick)主要锻炼下腹肌肉，有上下交替式(Up and down)和左右交替式(Left and right)， 此动作可训练腹部深层次肌肉， 程度：初阶 主要训练肌肉群组: 腹横肌、髋屈肌群 其他训练肌肉群组：腹直肌
动作：上下式 背部躺平在地上，双手放松并伸直放在两旁，手掌向下。 双膝微曲，双脚同时离地几寸。 左脚提起，跟水平大概成45度，右脚稍向下移，但依然离地。 换脚重复动作。
左右式 背部躺平在地上，双手放松并伸直放在两旁，手掌向下。 双膝微曲，双脚同时离地几寸。 左右脚交叉移动， 注意事项 新手应保持膝盖微曲，减低膝部压力。 上下式时新手可把脚提得较高，约45度，熟习动作後可把脚提得较低，增加难度。 组数 教学示范
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