扫码添加助教入群

10个超疯狂的核心训练(上)

2016-03-09 责任编辑 : 小编     

人浏览

 

  不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,更是各种动作的力量来源,核心肌群的重要性已经不再是新鲜事,不仅有越来越多运动员将核心训练列为重点,一般人也应该试着加入核心训练。

  如果你不曾把核心训练安排在课表内,可以参考这些文章里的动作,将动作排进菜单,放在平时训练的结尾,加强核心肌群。或是挑几个徒手动作,把它放在一开始,当作暖身、唤醒身体,也是不错的做法。

  而有别于过去介绍好入手的动作,今天要跟大家分享的是源自Dustin Myers的超高难度训练。Dustin Myers表示:如果你只做仰卧起坐、卷腹,却还期待有更强大的核心肌群,那完全不够看。

  想要拥有更有力、厚实且富有功能性的躯干,试过Dustin Myers的训练动作,你可能会发现,自己还有很大的进步空间

  棒式(杠片负重)

  先是趴在地上,将杠片放置在背部与臀部间。两手撑于肩部下方,收腹用力、屁股夹紧,双脚伸直、脚尖立起,维持棒式动作。

  如果要一人训练,建议杠片重量不要选取过重,摆放的位置最好是在躯干中间,避免杠片滑落、砸伤自己。当然,若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。

  吊环伸展

  两手撑于吊环、位置约在肩膀下,保持身体挺直(可能会有些倾斜)。接着伸直双手、脚尖颠起,让躯干做延展,过程必须绷紧身体,以防身体垮掉、受伤。

  再利用腹、背的力量,收回身体及双手,回到起始位置。由于吊环的使用没有固定的支撑点,操作起来颇为吃力,一般也可以用悬吊系统来练习,同样可行。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  ABS钻石六块肌:锻炼腹肌饮食要点

  侧腹肌怎么练?锦上添花的侧腹肌训练!

  你还在做仰卧起坐吗?美军已经废除了仰卧起坐?

共2页: 上一页12下一页

腹肌轮和卷腹哪个效果好 卷腹和腹肌轮的区

现在不管做什么运动,大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法,这两种训练方法各有各的利弊,那么你觉得腹肌轮和 卷腹 哪个效果好呢?下面我们一起去看看吧! 健腹轮...

3683人浏览 2020-12-30

男人减掉啤酒肚的方法 男人腰腹部怎么瘦下

男人如果 腰腹部 有啤酒肚的话,会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因,是无法拒绝公司和客户的应酬的,所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了,那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢?下面我们一起去...

2565人浏览 2020-09-21

啤酒肚怎么减下来 各个年龄段减啤酒肚的方

虽然人们的生活水平增加了,但是随着工作节奏和任务的增加,人们也出现了亚健康的现象。小学的肥胖率在不断的上升,女性的小肚子开始增加,男性出现啤酒肚,那么你觉得啤酒肚要怎么才能减下来呢?下面我们一起去看看吧! 20岁-...

1530人浏览 2020-09-12

快速减掉啤酒肚的动作 你知道多少

很多人觉得腹部的赘肉非常难减,由于 腰腹部 处在人体的正中位置,起到承上启下的一个作用,所以身体上的一些脂肪会很容易堆积。因此腹部的赘肉一旦长起来了就比较难减了,那么你觉得怎么样才能快速的减去啤酒肚呢?下面我们一...

658人浏览 2020-09-10

怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动

啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象,或许是受限于工作和时间,他们无法去健身房健身,那么你觉得要怎么样把 腰腹部 上的啤酒肚减下去呢?下面我们从饮食和运动...

946人浏览 2020-09-09

怎么练出马甲线 什么动作才能练出马甲线

健身已经逐渐走入了大众的眼光,越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程,还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一,它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致,那么你觉得如何才能练出马甲线呢?下面我们一起去...

1364人浏览 2020-09-04