不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,更是各种动作的力量来源,核心肌群的重要性已经不再是新鲜事,不仅有越来越多运动员将核心训练列为重点,一般人也应该试着加入核心训练。 如果你不曾把核心训练安排在课表内,可以参考这些文章里的动作,将动作排进菜单,放在平时训练的结尾,加强核心肌群。或是挑几个徒手动作,把它放在一开始,当作暖身、唤醒身体,也是不错的做法。 而有别于过去介绍好入手的动作,今天要跟大家分享的是源自Dustin Myers的超高难度训练。Dustin Myers表示:如果你只做仰卧起坐、卷腹,却还期待有更强大的核心肌群,那完全不够看。 想要拥有更有力、厚实且富有功能性的躯干,试过Dustin Myers的训练动作,你可能会发现,自己还有很大的进步空间 棒式(杠片负重) 先是趴在地上,将杠片放置在背部与臀部间。两手撑于肩部下方,收腹用力、屁股夹紧,双脚伸直、脚尖立起,维持棒式动作。 如果要一人训练,建议杠片重量不要选取过重,摆放的位置最好是在躯干中间,避免杠片滑落、砸伤自己。当然,若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。 吊环伸展 两手撑于吊环、位置约在肩膀下,保持身体挺直(可能会有些倾斜)。接着伸直双手、脚尖颠起,让躯干做延展,过程必须绷紧身体,以防身体垮掉、受伤。 再利用腹、背的力量,收回身体及双手,回到起始位置。由于吊环的使用没有固定的支撑点,操作起来颇为吃力,一般也可以用悬吊系统来练习,同样可行。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐:
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