人浏览
|
一位合格的皮拉提斯教练可以有效地带领学员完成动作、告诉你如何避免运动伤害、做出正确的体位并让你专注于肌肉的锻炼。这套动作和腰肌的关系密不可分，但有时候腰肌却会被错误使用。教练必须正确地指导学员，告诉他们脊椎的天然曲线，不要硬压下背部至地面。 为什么选择皮拉提斯？ 皮拉提斯这套运动的概念构筑于身体的正列性（平常的体态和运动时的姿势）、肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度，不管是哪个领域，腰肌都参与其中。这个章节主要聚焦在腰肌于特定经典的皮拉提斯垫上运动中，所扮演的力学角色。 几乎所有的皮拉提斯动作都有髋部和脊部的屈曲/伸展，腰肌会在其中产生作用。
腰肌和皮拉提斯如此密不可分的原因是，它连结了上半身与下半身，这让它和腹肌、腰方肌以及其他脊部伸肌一起扮演着中央核心肌群的角色，但是其中只有腰肌和腿部相连结。在所有的运动中，这些肌肉都必须依据身体的活动和姿势，互相帮助、相辅相成。 皮拉提斯是一个极佳的锻炼计划，但它有一些小缺点：就生物力学的角度来说，它有许多髋部屈曲的动作，但其伸展动作却没有像一般人所认为的那么多。不过，它的每个动作中都让「肌肉长度」有不同的变化，这弥补了它这方面的不足。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
