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在你的核心训练菜单里，是否有熊爬(Bear Crawl)这个动作? 如果没有，那现在就加进去吧！爬行是人类最自然的动作，小时候就不知道爬了多久了(所以婴儿时期是上肢和核心肌力是最强的时候） 看似简单的动作，却是训练核心稳定的实用动作！ 熊爬好比是活动版的棒式，比起静态的棒式，多训练到核心肌群行进中的稳定，并透过前进、后退、侧边移动等不同方向，以及行进中身体的扭转，训练核心的多面向发展。另外从上到下：肩膀、胸部、手臂、下肢等大肌群，也有训练效益，几乎是全包了！看到这里，你还在等什么，快把熊爬加入菜单里啊！ 熊爬动作介绍 1. 双手双脚四点撑起身体，成伏地挺身姿势(双脚略宽)。 2. 行进时，利用下肢力量前进后退、双手主要功用是维持平衡 3. 行进时，核心稳定，背部不拱起凹下。 4. 腰部可绑些负重，或是双手or双脚推行杠片，增加强度。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 侧平板支撑划船（Boating side plate support）动作图解
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