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想必大家也想像明星一样，几日不见摇身一变成为八块腹肌的肌肉男神；但是你认为腹肌速成靠的就是那些荒唐的锻炼动作，其实并不是的。腹部作为最容易堆积脂肪的地方，想要速成腹肌背后的艰苦是可想而知的。明星身边都会配备一个专门的教练来协助，而健身吧就是你们最好的教练，教你们也能像明星一样速成腹肌。 首先腹肌的浮现需要你足够低的体脂和足够的腹肌块，那么首先你需要一份低脂高蛋白的健身餐和一份适合的锻炼计划，那么就先从饮食说起吧！把最适合的食物推荐给大家，加以搭配就是一份低脂高蛋白健身餐。
五种高蛋白低脂肪的肉类： 兔肉 兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少 牛肉 牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低。 鱼肉 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。 鸡肉 每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。 瘦猪肉 瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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