人浏览
 腹肌训练应放到最前还是最后？ 这个问题分了两派，有一些人把所有训练都做完后才做腹肌训练，又有一些人热身过后马上先做腹肌训练，再做其他负重训练。 把腹肌训练放到最后的人一般认为腹肌是“小肌肉”，又不可能做大重量，所以就是“先练大肌肉、后练小肌肉”这原则吧。 而把腹肌训练放到最前，正确一点甚至关乎深层核心肌肉，都与所有负重训练相关。后者是现在比较流行的方法，这里略为说明一下。 那些大家看得见的一层层隆起的腹肌，其实内里更重要的是深层核心肌肉，而这些核心肌肉不只在腹部，更伸延至身体很多肌肉之下，那就是“深层”之意。 这些深层核心肌肉主要功能是保护脊椎，维持负重动作的稳定性。 有些理论甚至是认为深层核心肌肉是所有负重动作进行时最先被激活的，例如你做“推胸”，你身体最先使用的其实不是胸肌而是深层核心肌肉－当然健身教练通常都会提醒学员在“推胸”时收紧腹部。具力量和稳定性的深层核心肌肉能令你举得更重，而且更能避免肌肉受伤。
那究竟一开始就练腹肌是不是就对了？ 首先要分清楚，真正能练出有用的深层核心肌肉并不是“卷腹”（crunches）和背部伸展（Back extensions）这些原动机（Prime mover）动作，而是“平板支撑”、“侧肘撑”、登山者这类动作，这是因为强健的深层核心肌是强在其稳定性－或者说先要有稳定性，其力量才有作用－才对之后的负重训练有帮助。 另一方面，你肯定听说过“先练比较弱的肌肉”这个原则，那么例如我们先做几组“肘撑”（Plank），就可以有效把深层核心肌肉练起来吗？ 不清楚有没有非常相关的研究实验可以参考，所以没有肯定的答案，但最少可以肯定的是：如果先练了深层核心肌肉，及后负量训练时身体会更有意识地“运用”深层核心肌肉，负量动作能容易做得稳定。 |
