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 ● 高级平板支撑 《3点着地式的平板支撑》 你可以先手肘弯曲离地，往髋关节移动，停止1秒钟，然后回到正常的平板支撑(四点着地)，然后换手，交替。再难一点，可以手部往前做延伸。或者，可以试试“滚动平板支撑”的动作。 重点就在于躯干要保持稳定，不要晃来晃去。 ● 抗力球滚动
● 核心划船
● 砸实心球
砸药球：不管你信不信，这是个非常好的腹部训练。我曾说过，为了维持背部的健康，我不做腹部的训练；但主要不做那些动作的原因在于，他们将肌肉独立出来进行训练。 这个动作涉及到全身的整合，并教育你如何透过地面来完成爗发力的动作，同时你的心跳率会提升。[砸球：释放你的压力和挫折]
 ● 抗旋转训练 站姿核心抗旋的动作：站姿抗旋的动作，可以使用杠铃、药球、哑铃来做。
● 土耳其起立
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 上肢核心枢纽：肩关节的稳定性训练！ |
