健身吧

　　仰卧交替肘碰膝

　　1、平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上，把双手放于你的头后、放松。

　　2、把你的右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来，同时把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝。左右交替锻炼。

　　仰卧交替脚跟接触

　　1、脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远。你的手臂在你身边两侧延长。这是你的起始位置动作。

　　2、紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟，你持有的收缩一秒钟。呼气，同时执行此动作。现在回去慢慢到起始位置时吸气。

　　3、接着，紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，你持有的收缩一秒钟。呼气，同时执行此动作，然后回到起始位置时吸气。然后，两个脚后跟都接触，重复。

　　坐姿收腹举腿

　　1、在凳边坐着，两手撑握到臀后凳边，上体稍后仰大概30度，略屈两腿并前下伸。

　　2、以腹肌之力屈膝上举，同时稍前倾上体。让大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位的时候，稍停顿。接着，两腿缓缓放下，恢复到起始位置。