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八级腹桥测试!八级腹桥训练!(2)

2015-07-30 责任编辑 : 小编     

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  好了!够自信的,好奇的都来测测自己的水平吧!


 

  一级腹桥双肘双脚支持60秒

  动作要点:颈部、肩胛、腰、臀部在一条线上,一般人自己做很难能在没有他人辅助的情况下摆对这几个点的位置,所以还是建议大家找个有镜子的地方。常出现的错误动作是塌腰、撅屁股、肩胛骨突出。

  二级腹桥左肘双脚支撑15秒(right arm lift)

  动作要点:举起右手的同时身体不能向左侧倾斜,颈部、肩胛、腰、臀部仍然在一条线上。

  三级腹桥右肘双脚支撑15秒(left arm lift)

  动作要点:动作与二级腹桥完全一样,只是举起的手变成左手。

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