好了!够自信的,好奇的都来测测自己的水平吧! 一级腹桥:双肘双脚支持60秒 动作要点:颈部、肩胛、腰、臀部在一条线上,一般人自己做很难能在没有他人辅助的情况下摆对这几个点的位置,所以还是建议大家找个有镜子的地方。常出现的错误动作是塌腰、撅屁股、肩胛骨突出。 二级腹桥:左肘双脚支撑15秒(right arm lift) 动作要点:举起右手的同时身体不能向左侧倾斜,颈部、肩胛、腰、臀部仍然在一条线上。 三级腹桥:右肘双脚支撑15秒(left arm lift) 动作要点:动作与二级腹桥完全一样,只是举起的手变成左手。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 延伸阅读:
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