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站姿后踢腿 动作分解：
1.首先双手握拳放在胸前，双腿并拢直立站好。
2.然后改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，角度差不多在30-45度之间。
3.收回，还原。重复这个动作就可以。
 屈腿硬拉
动作分解：
1.腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
2.双脚按八字形站立，杠铃放在身前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
3.拉到最高点时，双肩尽量向外展开，抬头挺胸，停顿2秒。收回，还原。重复这个动作就可以。
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