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4. 抗力球背伸展 Ball Back Extension 这个动作可训练下背部的肌肉，使腹肌与下背肌肉能平衡发展。拥有强壮的躯干将有助於减少背部伤害。 作法：
a. 将腹部和大腿上缘平贴球面，脚尖着地。 b. 将你的手指置於头的两侧，吸气缓慢伸直你的身体。 c. 缓和顺畅地放下你的上半身回到开始姿势并吐气。 务必注意：运动前确认球的大小，手臂伸直必须可碰到地面。保持你的动作顺畅有控制性。 如果太快速伸直你的身体，将有挤压背部椎间盘的风险和伤害到坐骨神经。切勿将躯干拉起超过脊柱的自然位置，过度伸展你的背部容易发生危险。
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