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　　仰卧屈臂上拉(平面)

　　大家知道什么动作可以同时训练胸大肌及背阔肌？就是仰卧屈臂上拉！这个动作牵涉肩伸，即是将手臂从头顶拉回身躯旁边，所以背阔肌会参与动作。不过，当身体在水平时进行这个动作时，胸大肌上方都会有份参与，所以屈臂上拉就成为了同时训练背阔肌及胸大肌的训练动作了。

　　进行这个动作时请大家注意两点：首先要避免使用过大重量，因为在手臂水平伸展时，肩关节不能承太大压力，大家可以选择12-15RM的重量；第二，进行整个动作时都必需收紧腰腹，让腰部保持挺直。若感到腰部乏力，请立刻停止训练。

　　交替哑铃卧推(上斜/平面/下斜)

　　这是小编很喜爱的动作，原因有三：

　　1. 可让胸肌承受压力的时间延长，变相加大刺激。由于这是左右手交替卧推的动作，所以在相同动作次数下，它的训练时间是普通哑铃卧推的两倍；

　　2. 能更有效地刺激胸肌，因为每次只专注一边胸肌的收缩；

　　3. 让新手学会卧推收紧腰腹，因为身体要保持平衡，不得不将腰腹紧紧地锁死，这对健身初哥尤其重要。

　　交替哑铃飞鸟(上斜/平面/下斜)

　　原因如上，不过请注意这动作对肩关节及身体平衡度有更高的要求，所以新手切勿自行尝试。