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4. 上斜哑铃飞鸟  5. 平板哑铃飞鸟  6. 下斜哑铃飞鸟
非传统动作 可是，如果整整一个小时的训练都是一般的卧推及飞鸟动作，一来很闷，二来训练过于单一，不能有效地刺激胸肌，所以需要一点变化。 以下介绍的四个动作大家可能不太习惯，所以请选择较轻的重量练习一下。 哑铃反握卧推(上斜/平面/下斜)  普通的哑铃卧推都是正手进行，所以反手做哑铃卧推会让肌肉及神经系统接受到新的刺激，第一次做时肯定觉得很奇怪，甚至不能有效用胸肌发力。 其实这是正常的，因为反手做哑铃卧推时，肱骨(上手臂骨)向外旋转，连接住肱骨的胸大肌被拉长，任何肌肉在拉长或缩短时，力量都会减弱，因此我们会觉得反握哑铃卧推十分不自在。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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