人浏览
|
一个人该怎么翘臀。是有不少方法可以解决的，可以说翘臀不是一件很难的事情，但是很多人不知道要怎么翘臀。那么，健身房器械哪些练翘臀？拉力器杠铃都能练翘臀。一起来了解一下吧！
 健身房器械哪些练翘臀（翘臀训练小工具，让你拥有性感的臀部）
在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。
选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。
健身房翘臀锻炼方法
1. 拉环半蹲
需要借助健身器械拉环，首先先是处于半蹲状态，而后使用双手，用力将拉环拉下。做这个动作同时还能够锻炼到我们的手臂肌肉，但要注意，这个动作我们始终处于半蹲状态，只有这样才能够让我们的臀部有被拉伸的感觉。
2. 肩部举重
处于半蹲状态，举重都是将杠铃从我们的身体前侧举起，而做这个动作是相反的，需要从后侧，用肩部力量支撑起杠铃。这样一来，我们的臀部也需要发力，所以能够练臀。
翘臀训练动作推荐（翘臀训练教学，教你怎么翘臀）
1. 仰卧举臀
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。
动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。
2. 俯卧抬腿
面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。
3. 侧抬腿
靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前;将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。
|
